Pour améliorer l’endurance et le contrôle pendant une sodomie, renforcer le périnée est essentiel.
Voici des techniques et exercices spécifiques pour les hommes :
Exercices de renforcement du périnée
Exercices de Kegel :
Contractez les muscles du périnée comme si vous reteniez une envie d’uriner.
Maintenez la contraction pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez pendant 10 à 20 secondes.
Répétez cet exercice en séries de 10 contractions plusieurs fois par jour.
Respiration coordonnée :
Inspirez profondément, puis contractez votre périnée en expirant lentement.
Maintenez la contraction pendant quelques secondes avant de relâcher.
Répétez cet exercice 10 fois
Contracter-relâcher progressif :
Imaginez un ascenseur montant : contractez progressivement votre périnée jusqu’à un maximum, puis relâchez progressivement comme si l’ascenseur redescendait.
Arrêt du jet urinaire :
Pendant la miction, essayez d’arrêter le flux d’urine pour identifier et renforcer les muscles du périnée. Attention : ne pas répéter cet exercice trop souvent pour éviter des problèmes urinaires.
Techniques de relaxation
Apprenez à relâcher les muscles du périnée pour éviter des tensions inutiles pendant l’acte. Cela peut être pratiqué en position assise ou allongée en se concentrant sur une respiration profonde et un relâchement musculaire.
Utilisation d’accessoires
Électrostimulation : Des appareils spécifiques peuvent envoyer de légères impulsions électriques pour renforcer les muscles pelviens. Cette méthode est utile si vous avez du mal à localiser ou contracter le périnée.
Biofeedback : Une sonde peut être utilisée pour visualiser vos contractions et vous aider à mieux cibler vos efforts.
Conseils complémentaires
Pratiquez régulièrement des activités comme le yoga ou le pilates, qui renforcent le plancher pelvien et améliorent la conscience corporelle.
Évitez les aliments irritants (café, thé, épices fortes) qui peuvent provoquer des tensions dans la région pelvienne.
En intégrant ces exercices dans votre routine quotidienne, vous renforcerez votre périnée, améliorerez votre endurance sexuelle et gagnerez en contrôle musculaire surtout pendant la sodomie 😉